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最强科普:腰椎间盘突出坐姿、睡姿、日常锻炼、最好治..

2018-01-08 来源:  浏览:    关键词:腰椎间盘
摘要:腰椎间盘突出该怎么治?到底能不能治好?需要多久才能治好?这是很多患者喜欢问的问题,也确实是大家比较关注的问题。其实腰椎间盘突出最重要的就是日常习惯的注意!睡姿、坐姿,甚至一个拿鼠标的姿势都要正确,再加上日常的一些锻炼,腰椎间盘突出康复就不远了!腰椎间盘突出…

腰椎间盘突出该怎么治?到底能不能治好?需要多久才能治好?这是很多患者喜欢问的问题,也确实是大家比较关注的问题。

其实腰椎间盘突出最重要的就是日常习惯的注意!睡姿、坐姿,甚至一个拿鼠标的姿势都要正确,再加上日常的一些锻炼,腰椎间盘突出康复就不远了!

腰椎间盘突出要怎么睡觉

睡觉姿势正确与否,不仅关系到睡眠的质量,而且关系到腰部的保健和全身的健康。

1、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻椎间盘后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说“卧如弓”就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。

腰椎间盘突出睡觉要注意什么

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。

2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,加强腰背部的保护。

3、无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。

5、搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。

6、如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。

俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

6、屈腿仰卧起坐练习

仰卧位,双腿屈髋屈膝,双脚平踩于床面,上身抬起,使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高,以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次,间歇5秒。5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

不过像腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根,并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼,这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病,否则以上的锻炼效果非常小。

可以使用,国家认可的、历史悠久的《黄塔.明.事.通.》,它于2009年被列为河南省的非物质文化遗产,使用此膏贴的患者九成以上都可得到恢复。不过,对于国外的患者来说不是太好邮寄!

1、平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软;

2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势;

3、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带;

4、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果;

5、如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

1、坐位前倾坐位前倾的姿势使得腰椎间盘受到的压力较大,长此以往腰部易发生慢性劳损,可能发展为腰椎间盘突出。

2、不当运动运动过度或运动方式不当,可能导致腰椎过度屈伸,出现劳损甚至腰椎间盘突出。

3、腰部受凉腰部受凉时人体血液循环受阻,易诱发腰椎间盘突出。

4、穿高跟鞋长时间穿细高跟鞋可导致身体前倾,腰部受力增加,易导致腰椎间盘受损。

5、床垫软硬度不当过厚、过软的床垫会使人体脊柱凹陷变形,不利于缓解腰椎疲劳,易导致腰肌劳损,甚至出现腰椎间盘突出;长时间睡太硬的床也易诱发腰椎间盘突出,故应选取软硬适当的床垫进行休息。

6、按摩不当按摩虽能适当缓解患者症状,但频繁按摩或按摩不当易加重症状,加速退变,诱发腰椎间盘突出。

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